Se afirma que la terapia con luz roja tiene muchos beneficios, incluida la promoción del sueño.
Foto: Polina Kovaleva / Pexels
El mercado
Internet está lleno de sitios que ofrecen dispositivos de luz (la luz son todas las ondas electromagnéticas visibles al ojo…) infrarrojos (la radiación infrarroja (IR) es radiación electromagnética con una longitud de onda… ) que prometen aliviar el dolor (el dolor es la sensación sentido por un organismo cuyo sistema nervioso detecta un…) e inflamación (Una inflamación es una reacción de defensa inmunológica estereotipada del…), relaja los músculos, trata afecciones de la piel, pero sobre todo, ayuda a conciliar el sueño (Dormir es un estado natural recurrente de pérdida de conciencia (pero sin pérdida de…), sin riesgos ni efectos secundarios.
Física y especulación
Rappelons tout (Le tout compris comme ensemble de ce qui existe est souvent interprété comme le monde ou…) d’abord que tous les types d’éclairages peuvent perturber le sommeil s’ils sont suffisamment lumineux ou s’ils sont dirigés vers la cara. Varios estudios sugieren que la exposición a la luz en el momento inadecuado puede alterar el ritmo circadiano y, por tanto, el sueño. En cualquier caso, es preferible dormir sin luz.
En el caso de las especulaciones en torno a la luz roja (El color rojo responde a distintas definiciones, según el sistema cromático que estemos haciendo…), no se trata de la luz roja que difunden las bombillas tintadas, sino de la luz que emite longitudes de onda (Una onda es la propagación de una perturbación que produce una variación en su trayectoria…) de luz roja. En física, se dice que los colores tienen (en el vacío) diferentes longitudes de onda, medidas en nanómetros (nm). La luz que todos podemos ver es la que se encuentra entre las longitudes de onda de 380 nm (violeta) y 780 nm (roja), es decir, entre ultravioleta (por debajo de 400 nm) e infrarroja (por encima de 800 nm).
Muchos estudios han demostrado que las longitudes de onda más cortas (incluido el azul (Azul (del antiguo alto alemán «blao» = brillante) es uno de los tres colores…) y el violeta (Violeta es un color compuesto por una mezcla de azul (alrededor de 50 % de brillo) y rojo…), pero a menudo resumido en «luz azul») inhiben la liberación de melatonina (La melatonina, a menudo llamada la hormona del sueño, se conoce principalmente como…), la hormona (Una hormona es una sustancia química mensajero transportado por el sistema circulatorio que actúa…) que favorece el sueño. Al limitar la producción de melatonina, interferimos con el sueño. Partiendo de ahí, los defensores de la luz roja afirman que por el contrario (En matemáticas, el inverso de un elemento x de un conjunto provisto de una ley de…), la luz roja, que tiene una longitud de onda mayor (La la longitud de un objeto es la distancia entre sus dos extremidades…), estimularía la producción de melatonina y favorecería el sueño. Sin embargo, los estudios sobre el tema son escasos y reducidos (La envergadura es la distancia entre los extremos de las alas. El término es válido para…).
Tenga en cuenta que la luz azul se ha estudiado más porque es este tipo de luz la que generan los televisores, tabletas y otros dispositivos electrónicos.
Lo que dice la ciencia
En 2012, un pequeño estudio de 20 jugadoras de baloncesto concluyó que 30 minutos (Forma principal de un documento: Ley: un minuto es el original de un…) de terapia (Una terapia es un conjunto de medidas aplicadas por un terapeuta para a…) la luz roja mejoraría la calidad del sueño, los niveles de melatonina y la resistencia (La resistencia es la capacidad de mantener un determinado nivel de intensidad a lo largo del tiempo…) de los participantes, en comparación con los que no recibieron la terapia.
En otro pequeño estudio con 33 participantes publicado en 2019 en Nature and Science of Sleep, los investigadores escribieron que los voluntarios expuestos a la luz roja a través de los párpados cerrados tenían menos inercia (la inercia de un cuerpo surge de la necesidad de ejercer fuerza sobre él para modificar su… .) sueño – una sensación de somnolencia que persiste después de despertar – que las personas se exponen a la luz tenue.
Un estudio de tres semanas de 2019 de 19 personas (otro estudio pequeño) concluyó que una combinación (Una combinación puede ser:) de luz ambiental roja y blanca en una oficina por la tarde aumentó la vigilancia (Su atención adquiere un aspecto de intensidad para solicitar todas sus habilidades para…) después del almuerzo, cuando muchas personas tienen un bajón de energía (En el sentido común, la energía designa todo lo que te permite hacer un trabajo, hacer algo, etc.). Sin embargo, no se trataba de dormir.
Pero la luz roja podría no ser la única que afecta el sueño. En otro estudio muy pequeño (10 personas) en 2017, los autores notaron que los participantes encontraron que dormían más rápido cuando se exponían a su color (varias frecuencias de onda…) preferidas, independientemente de su longitud de onda.
Frente a estos datos muy fragmentarios (En tecnología de la información (TI), los datos son una descripción elemental, a menudo…), el centro de control (Un centro de control, en el campo de la astronáutica, es una sala desde donde se…) y prevención (La prevención es una actitud y/o el conjunto de medidas que se deben tomar para evitar…) de enfermedades de los Estados Unidos (CDC) confirma que la luz azul tiene «el impacto más fuerte» en el reloj circadiano (Descrito por primera vez en 1729 por el matemático y astrónomo…), pero escribe que la luz roja no tiene ningún efecto sobre el reloj circadiano.
Veredicto
De hecho, los datos actuales parecen indicar que la luz roja por la noche no perturba el sueño, pero los datos que respaldan una posible mejora del sueño siguen siendo anecdóticos y poco convincentes.
Para los insomnes, antes de pasar a la luz, de cualquier color, primero debe asegurarse de tener una buena higiene (La higiene es un conjunto de medidas destinadas a prevenir infecciones y…) de sueño: horas definidas (El tiempo es una unidad de medida: ) de la hora de acostarse y despertarse, no hay pantallas antes de acostarse, solo use la cama para dormir y hacer ejercicio.
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