Los «deportes electrónicos» o e-sports son una actividad cada vez más popular entre los jóvenes (y adultos) de todo el mundo. Cada día, millones de personas se conectan simultáneamente a videojuegos online y se coordinan o compiten en juegos que requieren habilidad, estrategia y rapidez de reflejos.
La práctica intensiva de videojuegos no está exenta de repercusiones en nuestra salud. Estudio DC/Shutterstock
Sin embargo, como ocurre con cualquier práctica que tenga un componente físico, pasar demasiado tiempo en una posición o realizar movimientos repetitivos puede tener un impacto negativo en la salud física y mental. El jugador de videojuegos, o gamer, también se ve afectado por estos riesgos. ¿Cómo prevenirlos?
Una práctica en crecimiento
Los deportes electrónicos involucran equipos o jugadores individuales. En los últimos años han crecido exponencialmente, tanto a nivel recreativo como profesional. Estos eventos, que van creciendo en tamaño y pueden ser seguidos virtualmente por millones de espectadores en todo el mundo, cuentan con patrocinadores y comunidades de aficionados que apoyan a sus equipos y jugadores favoritos.
Debido a las apuestas cada vez mayores, algunas competiciones de deportes electrónicos ahora tienen una estructura comparable a la de los deportes «clásicos» y han ganado el reconocimiento de las organizaciones deportivas tradicionales, como varios Comités Olímpicos Nacionales y la Federación Internacional de Deportes Electrónicos. Los trofeos suelen ir acompañados de una importante recompensa económica.
Y es que, como ocurre con las prácticas deportivas clásicas, no basta con tener ciertas habilidades y una gran concentración mental: los participantes necesitan muchas horas de preparación y entrenamiento para evolucionar, ser más eficientes, etc. Los jugadores que se incorporan a determinados clubes profesionales están así sujetos a un entrenamiento y seguimiento de su estilo de vida como cualquier deportista. Pero a pesar de la conciencia actual, no todos se benefician de tal apoyo logístico y físico.
Sin embargo, si no tenemos en cuenta las exigencias de las competiciones y los riesgos ergonómicos u otros posibles riesgos derivados, o simplemente si practicamos en casa, incluso instalados en una posición cómoda, esto puede, a largo plazo, tener consecuencias sobre ciertos parámetros físicos del jugador.
La importancia de una postura correcta
Según la Asociación Internacional de Ergonomía (IEA), el término ergonomía se refiere al estudio científico (Un científico es una persona que se dedica al estudio de una ciencia o ciencias y que…) de la relación entre los seres humanos y su entorno. (El medio ambiente es todo lo que nos rodea. Son todos los elementos naturales y…), con el objetivo de reducir el estrés y prevenir lesiones.
En este caso, los deportes electrónicos de cierto nivel requieren horas de entrenamiento (incluso competición) frente a una pantalla: lo que puede exponerte a diferentes tipos de lesiones físicas si no se tienen (o se tienen mal) en cuenta las recomendaciones en cuanto a posturas. . Los jugadores regulares no profesionales, involucrados en campañas a largo plazo o de otra manera, también pueden verse afectados. Por lo tanto, el entorno en el que se desarrolla el juego es muy importante.
¿Cuáles son los principales riesgos a los que debemos estar atentos?
– Primer vínculo con el dolor muscular y articular. Si el jugador no está sentado correctamente o pasa demasiadas horas en la misma posición con la cabeza hacia abajo, puede haber una presión constante en el cuello, la columna vertebral (La columna vertebral, o la columna vertebral, es una pila de huesos llamados articulaciones…) y los hombros, que permanecen contraídos. Los codos, las muñecas y las manos también sufren movimientos repetitivos como hacer clic con el mouse o mover constantemente las manos o los brazos. Repetidos miles de veces, estos gestos no son baladíes.
A largo plazo, la rigidez de las articulaciones puede dar lugar a lesiones como las contracturas e inflamaciones de tipo tendinitis (a nivel del pulgar y la muñeca en particular) o el síndrome (Un síndrome es un conjunto de signos y síntomas clínicos que el paciente es probable…) túnel carpiano que los jugadores profesionales conocen demasiado bien, lo que provoca entumecimiento, hormigueo, pérdida de sensibilidad, etc.
Muñecas, manos, codos, muy estresados por movimientos repetitivos, pueden verse afectados por la inflamación. El brillo también puede ser dañino para los ojos. Gorodenkoff/Shutterstock
– Por otro lado, la exposición prolongada a la luz de las pantallas puede cansar los ojos y provocar ojos secos, fatiga visual, dolores de cabeza y visión borrosa. Con particular consecuencia de problemas de sueño (debido a la excitación de la retina) y fatiga extrema.
Esto puede en algunos casos afectar la salud mental, con un mayor riesgo de depresión, ansiedad e incluso diversos trastornos emocionales. Los problemas conocidos como trastorno del juego, o adicción a los videojuegos, ya han sido identificados a escala mundial. El riesgo de agotamiento también existe.
Ejercicios, descansos y otras recomendaciones
Son muchos los consejos y protocolos de prevención (Prevención es una actitud y/o el conjunto de medidas que se deben tomar para evitar…) puestos en marcha para desarrollar una práctica más segura y menos traumática para el cuerpo. Los ejercicios de calentamiento, los ejercicios de prevención o los ejercicios de recuperación están así disponibles en varias plataformas digitales, en forma de videos o infografías didácticas.
Sin embargo, las últimas revisiones que recopilan y sintetizan la información publicada sobre este tema no brindan una comprensión clara de qué intervenciones son las mejores.
En lo que están de acuerdo es que hacer sesiones de más de tres horas seguidas puede tener consecuencias negativas, lo que puede suceder fácilmente en juegos largos. Por lo tanto, es necesario recordar algunos consejos básicos y ceñirse a algunos ejercicios antes, durante y después:
– Calentamiento: moviliza tus articulaciones para preparar tu cuerpo para la sesión. Trabaja también tus ojos, que permanecerán fijos en la pantalla durante mucho tiempo.
– Tome descansos activos entre juegos o entrenamientos: levántese de su silla, camine, use sus músculos; aparta la vista de la pantalla durante al menos diez minutos.
– Realiza ejercicios de fortalecimiento y movilidad fuera de las sesiones de juego, para que tu cuerpo esté más adaptado a todos estos gestos.
– Mantente hidratado (con agua). El café o similares aumentarán la excitación, no mejorarán el rendimiento. También piensa en comer.
– Utilizar equipamiento ergonómico (silla, pantallas, ratón) que se adapte mejor a la mano. También hay reposapiés. Pueden mejorar la comodidad durante el entrenamiento o la competición y limitar el traumatismo articular.
Aunque hay muchos ejemplos de ejercicios y entrenamientos compartidos en la red, lo mejor es que los valide un especialista para asegurarse de que se adaptan a los juegos que se juegan y a las necesidades físicas específicas del jugador.
Es importante que los jugadores de videojuegos utilicen equipos ergonómicos, tomen descansos regulares y realicen ejercicios preparatorios para su deporte: esto beneficiará su resistencia y rendimiento.
En caso de dolor o malestar persistente, se recomienda consultar a un médico o un fisioterapeuta (El fisioterapeuta es el profesional de la salud que practica la fisioterapia).
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